운동 , 2022년에 운동하는 10가지 비결 ?

운동 개인 트레이너에 따르면 2022년에 운동하는 10가지 비결

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운동 트레이너들의 이러한 조언은 새해에 당신의 운동 일상을 고수하도록 도와줄 것입니다.

만약 여러분이 2022년에 운동 루틴을 고수하겠다고 약속했다면, 그것은 전투의 절반입니다. 나머지 절반은, 알다시피,
실제로 그것을 고수하고 있습니다. 그런 면에서 도움을 드리기 위해 저희는 개인 트레이너들이 집에서 땀을 흘리는 가장
능숙한 전략으로 개인 트레이너들을 두드렸습니다.

  1. 그 이유에 집중하세요.
    Garret Seacat은 헬스 루틴에 자신을 헌신할 때 자신에게 “왜”라고 묻는 것의 중요성을 강조한다. “당신이 하고 있는 일의
    근본적인 동기를 찾으세요. 그는 폭스뉴스에 “당신의 진짜 운전 동기가 무엇인지 확신하지 못한다면 동기부여를 받기
    어려울 것”이라고 말했다. “왜 그랬는지 스스로에게 물어보고, 왜 그랬는지 다시 한번 스스로에게 적어본 후, 다섯 번
    반복해서 대답해 보고, 당신의 대답이 무엇을 나타내는지 보라. 당신의 진짜 동기가 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.”
  1. 구체적인 운동 계획을 세우세요.
    언젠가 친구가 추천해준 유튜브 필라테스 영상을 보고 나서 저항 밴드를 잔뜩 사서 다음 주에 그것들과 함께 훈련하려고
    하는 것은 여러분을 멀리 가지 못할 것 같습니다. FitHealthyMomma.com의 소유주인 타미 스미스는 “저는 사람들이
    일주일 내내 이 프로그램에서 저 프로그램으로 뛰어다니며 무작위로 운동을 하는 것을 봅니다”라고 말한다. “그들에게
    운율이나 이유는 없으며 이는 그들이 이 계획으로부터 최적의 결과를 얻지 못할 것이라는 것을 의미한다. 특정 계획에
    전념할 때, 여러분은 그것을 고수할 가능성이 훨씬 더 높습니다.”

  1. 운동 에 적합한 장비를 갖추도록 하세요.
    아니면 사용할 수 있는 몇 가지 대안을 마련했습니다.라고 Smith는 말합니다. 스미스는 “많은 사람들이 X, Y, Z 등의 장비가 준비되지 않았다는 이유만으로 운동 프로그램을 포기하는 것을 봐왔다”며 “그 전날 운동 내용을 검토하고 작업을 하기 위해 필요한 것을 확실히 해야 한다”고 말했다.준비나 해

여러분의 적합한 장비를 갖추도록 하세요.


예를 들어, 만약 여러분이 가상 요가 수업을 하고 있고 요가 블록이 없다면, 두꺼운 교과서나 몇 권의 하드커버 책을 사용해 보세요. 5분 동안 운동할 웨이트가 없다고요? 물병 먹어봐.

  1. 다른 사람들에게 책임을 지기 위해 규칙적으로 운동할 계획을 말하세요.
    스미스는 “당신의 의도를 알고 있는 유일한 사람이 건강 목표를 포기하는 것은 한 가지이지만 가족, 친구 또는 온라인 커뮤니티에 계획을 발표했을 때 계획을 고수할 가능성이 훨씬 더 높다”고 말했다.

여러분이 운동을 마칠 때마다 보고함으로써 여러분이 동기부여를 할 수 있는 운동 친구를 찾고 책임감을 유지하려고 노력하세요.

다른 사람들에게 책임을 지기 위해 규칙적으로 운동할 계획을 말하세요.
서로를 감시하는 것 이상으로, 여러분이 운동을 따로 하거나 더 큰 공동체의 일부일 때라도 특정한 운동을 친구와 함께 하는 것은 매우 유익할 수 있습니다.

  1. 시간 로그를 작성합니다.
    시캣은 며칠간의 시간 일지를 만들고 그들의 시간이 어떻게 사용되는지를 보기 위해 그들의 체력을 점검하고자 하는 사람들에게 촉구한다. “소셜 미디어와 같은 것에 얼마나 많은 시간을 허비하는지 놀랄 것입니다.
  2. 하루에 10분 정도의 체력 관련 활동부터 시작하세요.
    물론, 한 시간짜리 운동은 이상적일 수 있지만, 짧은 운동은 좋은 출발점이 될 수 있고 건강한 모멘텀을 유지하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
  3. 자신을 다른 사람의 건강 일과와 비교하지 마세요.
  4. 샤워하기 직전에 운동하는 것을 고려해 봐 운동을 샤워와 연관시킨다면 매일 그것에 대해 생각하지 않을 것이라고 말한다.
  5. 체중 감량이나 미학이 아닌 다른 것에 대한 목표를 만드세요.
  6. 그리고 “마이크로” 목표에도 집중하세요. 간단한 예로는 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 풀업 등을 들 수 있다.